Ejercicio 3: Extensión de rodilla sentado
Ideal para fortalecer el músculo delantero del muslo, clave para proteger la rodilla.
Cómo hacerlo:
- Sentado, estira una pierna hasta dejarla recta.
- Mantén 1 segundo arriba.
- Baja lentamente.
- Haz 10 repeticiones por pierna.
- Realiza 4 series.
Beneficio:
Fortalece el cuádriceps, mejora la estabilidad y disminuye la presión sobre la articulación.
Ejercicio 4: Apretar una toalla entre las rodillas
Excelente para activar la parte interna del muslo y dar soporte a la rodilla.
Cómo hacerlo:
- Coloca una toalla enrollada o almohada pequeña entre las rodillas.
- Aprieta suavemente hacia adentro.
- Mantén 2 segundos.
- Relaja.
- Haz 10 repeticiones.
- Completa 4 series.
Beneficio:
Fortalece músculos estabilizadores que suelen debilitarse cuando hay dolor crónico.
