Ejercicio 1: Movimiento de tobillos para activar la circulación
Aunque parezca sencillo, este paso es muy importante para comenzar.
Cómo hacerlo:
- Levanta las puntas de los pies hacia arriba.
- Luego bájalas lentamente.
- Repite 10 veces.
- Descansa unos segundos.
- Haz 4 series.
Beneficio:
Este movimiento mejora la circulación de piernas y rodillas, ayudando a reducir hinchazón y sensación de pesadez.
Ejercicio 2: Deslizar el pie para doblar y estirar la rodilla
Uno de los mejores ejercicios para recuperar movilidad.
Cómo hacerlo:
- Siéntate con los pies apoyados.
- Desliza un pie hacia adelante hasta estirar la pierna.
- Luego vuelve lentamente doblando la rodilla.
- Haz 10 repeticiones con cada pierna.
- Completa 4 series.
Si el piso no resbala, coloca una toalla o bolsa plástica debajo del pie.
Beneficio:
Mejora la flexión y extensión de la articulación, lubricando la rodilla y reduciendo rigidez.
