¿Qué es la vitamina D y por qué es esencial para la salud?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se obtiene mediante la exposición al sol, ciertos alimentos y suplementos. En el organismo, esta vitamina se convierte en su forma activa, que ayuda a regular el equilibrio de calcio y fósforo, dos minerales esenciales para la formación y el mantenimiento de los huesos. Desafortunadamente, muchas personas sufren de deficiencia de vitamina D, lo que puede provocar graves problemas de salud, como dolor óseo y muscular.
Fuentes naturales de vitamina D.
Una de las maneras más efectivas de aumentar tus niveles de vitamina D es la exposición al sol. Se recomienda exponerse al sol de 15 a 30 minutos varias veces por semana, según tu tipo de piel y lugar de residencia. Sin embargo, también debes incluir alimentos ricos en vitamina D en tu dieta. Aquí te presentamos algunas de las mejores fuentes naturales:
